40代・50代の更年期になると何をしても痩せなくて、とうとう60㎏を超えてしまって途方に暮れていたんです。そんなとき、「月曜断食」を読んで約4カ月で9.5㎏,その後3カ月でさらに2㎏、計11.5㎏減量できました！
強烈な写真を載せてしまい大変お恥ずかしいのですが、かつて私は60㎏超の大デブでした(身長155cm)。
以前から太りやすかったのですが、更年期になってから気を付けていても太る一方で…。
そんな私が藁にも縋る思いでチャレンジして、見事に11.5㎏の減量に成功しました。
やった方法は「月曜断食」をベースにした糖質制限です。
いろいろな人から質問攻めにあって、糖質制限の話をすると「私はそれだけはムリ」という人が多いです。
実は私もスイーツは我慢しようと思えばなんとかなりますが、ご飯が大好きなのでムリかなと思ってました。
でも、やってみるとラクではありませんが、なんとかなりました。
しかも、お金もかからず！
この記事では、私が取り組んだダイエットのプロセスをご紹介します。
「痩せたい」という気持ちさえあれば誰でもできる方法なので、この記事を読んでやる気の出た人はぜひ、チャレンジしてくださいね。
更年期はダイエットしてもなかなか痩せない。私が取り組んで挫折したダイエット
私は、若いころから太りやすくはありました。
特に下の子の出産後は体重を戻すのが大変だったと記憶しています。
でも更年期までは、ある程度まで太るとなんとか調整していたのです。
そして、更年期になってホルモンのバランスが変わってきてからは、どんどん太りだして…。
なんとかしたいとは思うのだけれど、代謝もなくなっているのでちょっとくらい食事制限をしても痩せないのです。
さらに、ちょっと油断すると体重が爆増して落ち込むという悪循環。
私が今まで取り組んで失敗したダイエットをご紹介します。
- カロリー計算
- 漢方薬
- 酵素のサプリ
カロリー計算
カロリー計算で10㎏減量できた友だちにすすめられて始めました。
「あすけん」というアプリを使って、食事を記録していくというもの。
めんどくさがりの私は情けないくらいあっという間に挫折しました(泣)。
きちんと食事の管理ができれば、誰でも必ず痩せると思います。
でも、私にはハードルが高すぎました。
漢方薬
クラシエの「コッコアポ」も飲んでみました。
おそらく、食事と運動を組み合わせるとまあまあイケるのではないかと思います。
あと、自分の体質に合った薬を見つけることも大切です。
私は、効果を体感することなくフェードアウトしてしまいました。
酵素のサプリ
酵素は本当にいい加減なやり方でした。
ドラッグストアで適当な酵素のサプリを飲みました。
酵素だけで痩せるってたぶんムリですよね。
全く効果がありませんでした。
健康診断の数値にショックを受け、今度こそ痩せようと決意
もともとぽっちゃり体型の私でしたが、コレステロールとか血糖値とか血圧とか肥満体の人がヤバそうな健康診断の数値が、若いころから低かったのです。
なので、太っていても特に健康上は問題ないかなと思っていました。
ところが、まったく気にしていなかった直近の健康診断の数値が、よく見たらデンジャーゾーンに入っているものがチラホラあるではありませんか！
見た目のコンプレックスもさることながら、成人病になるのはイヤ！と思い、「今度こそ痩せる」と決意しました。
夏にはロックTシャツを着こなせるようになるぞ！
時は2010年6月。
新型コロナウィルスによる緊急事態宣言が明けて、そろそろ移動もできるようになるかなと思っていたころ。
ロックファンの私は、「どうせ痩せるならウェストのくびれたレディースタイプのロックTシャツが着られるようになりたい！」と
心に決めたのでした…。
ダイエット本のベストセラー「月曜断食」
とはいえ、決心しただけで痩せられるなら、とっくに痩せているはずです。
いったいどうすればいいのか。
まずは目標設定
ダイエットするからには、目標を設定しないと挫折しそうです。
とりあえず健康体重とされている体重を目標にすることにしました。
非常にテキトーな決め方でしたが、のちに目標があったからがんばれたと思い、決めておいてよかったと思いました。
月曜断食をやってみることに
新陳代謝の落ちた更年期でも痩せられる方法、ということでいくつか調べた中に「月曜断食」がありました。
ハードルは高そうだけれど、実際に痩せた人がたくさんいるのが決め手になり、トライしてみることにしました。
まずは、本を読んでみました。
ベストセラーなので続編も出ていて、どれを買おうか迷うかもしれません。
どれを読んでも月曜断食のやり方はわかります。
でも、全部買ったとしても最終的に痩せられれば大した支出ではないと思います。
私のおすすめはリュウジさんのレシピ本。
日ごろからちょっとストレンジでパンチのあるリュウジさんのレシピのファンだったので、読んでいて楽しかったし、簡単に作れるものばかりでした。
基本的なやり方を取り入れてところどころ自己流で
月曜断食に書いてあることで私がやったのはもちろん、月曜日には断食すること！
ただし、何から何まで本の通りにしていたかというと、そこまでではありません。
食事のサイクルはだいたい守っていましたが、平日にちょっぴり炭水化物を摂ってしまうこともありました。
たまにはお友達とイタリアンを食べに行ったりもしました。
停滞期を乗り切れるかが心配だった
ダイエット経験のある方ならわかると思いますが、ダイエットし始めは順調に体重が減っても、そのうちなかなか減らなくなることってありますよね。
私は、いつもそれでモチベーションが下がって挫折していたような気がします。
今回もそのことは気がかりでしたし、月曜断食の本によると私は痩せにくいタイプとありました。
「また停滞期がくるんだろうな」と思いながら、ドキドキのスタートです。
運動や筋トレなしで10㎏の減量に成功するまでの道
スタートは月曜日
「月曜断食」なので、初日は月曜日で断食するところから。
水を1日1lから1.5l飲むということで、とにかく水を飲みまくりました。
思ったより苦しくなくて「1日くらいなら誰でもできるからかな」と思ったり。
空腹時の食事作りは辛いだろうと思い、家族の夕食準備を朝すませました。
平日の食事
その頃の平日の食事は、朝がおからパウダー入りヨーグルト、昼食がサラダ、夕食が家族と一緒のおかずとおからパウダー入りヨーグルトというもの。
本のとおり、炭水化物は摂りませんでした。
ラクではありません。
でも、何とかなりました。
週末の食事
週末は本でいうところの「美食日」。
いわゆるチートデイですね。
量を食べなければ好きなものを食べていいということでした。
ホントはご飯が大好きなので、おにぎりとかを食べました。
月曜断食では不食日以外はアルコールOKなのですが、私はもともとあまり飲むほうではないので、ずっとノンアルコールでした。
最初の1カ月
自分としては順調な感じですが、当時の記録を見返すと初月はマイナス3.4㎏でした。
週に1㎏も減らなかったのですね。
逆に急激に痩せなくてよかったのかもしれません。
2カ月め
周囲から「痩せたね」とボチボチ言われるようになりましたが、ここがいわゆる停滞期だったのかも。
でも、「食べないのに太る」わけではなかったので、気持ちは落ち込みませんでした。
2カ月めはマイナス1.9㎏でした。
ここまでで5.3㎏減。
3カ月め
猛暑のため、まったく食欲なし。
減量のペースはあまり変わらなかったけれど、ここがいちばんラクだったかも。
3カ月めはマイナス2.1㎏でした。
ここまでで7.4㎏減。
4カ月め
そろそろ目標が見えてきたので、がんばれました。
月末にとうとう目標にタッチ！
4カ月めもマイナス2.1㎏でした。
ここまでで9.5㎏減。
自分で自分をほめてあげたい！
目標達成後
その後も月曜日の断食は続けています。
外食をして食べ過ぎると、食事を抜いて調整します。
さらに3カ月でマイナス2.0㎏くらいで、まだ緩やかに減っている感じ。
秋になると食べ物がおいしくなり、おなかも空くようになります。
でも、「二度と太りたくない」と思うので、自然に暴飲暴食をセーブできるようになりました。
それから、最初の3カ月くらいは体脂肪があまり減らないのですが、目標を達成したくらいから減り始めました。
今は20%くらいです。
これがなければムリでした！私のダイエットに欠かせなかったモノ
月曜断食の本には載っていませんが、私が取り入れた「成功のためのマストアイテム」が2つあります。
おからパウダー
食事のところも書きましたが、私は1日に2回も「おからパウダー入りヨーグルト」を食べていました。
今でも食べています。
おからパウダーは糖質制限の本によく出てくる食品で、おからを粉にしたもの。
きなこのような風味はなく、無味無臭。
小麦粉代わりに使ったり、コーヒーや紅茶に入れたりすることもできます。
食物繊維や大豆ポリフェノールが豊富で、更年期で代謝の落ちた女性の強い味方です。
私は、ヨーグルトに入れてオリゴ糖などの糖分を若干加えて食べていました。
腹持ちもよくて食べやすく、本当に素晴らしい食品。
スーパーで売ってますが、おすすめは「あさひ高野豆腐」の旭松さんのおからパウダー。
粒子が細かくて他のメーカーのものと全然違います。
友だちはキロ買いをしてました。
普通に摂っている分には心配ないと思いますが、摂りすぎるとガンに罹りやすくなるそうなので注意してください。
ヨーグルゲン
おからパウダーは食物繊維が豊富なのですが、私は元来便秘ぎみで、食べる量が減ったこともありスッキリしない日が多かったのです。
便秘は代謝に悪いと思い、学生時代から愛飲している「ヨーグルゲン」のお世話になりました。
ヨーグルゲンは乳酸菌の粉末で、もう何十年も売られている健康食品なので、かなり安心です。
ただ、今までいろいろな口コミを見てきましたが、効果は人それぞれ。
全く効かない人より、効きすぎてトイレを占領するケースのほうが多いようです。
飲み方は、朝一番に水に溶かしたヨーグルゲンを飲んで、それから便が出るまでは食事をしないようにします。
出るときは一気なので、外出しない日に飲むようにしましょう。
サクッと飲み方を書きましたが、はっきり言って「マズい」です。
一応、何種類か味があり、好みのものを選べます。
私はオレンジ味を飲んでいますが、他よりマシという程度。
でも、スッキリには欠かせないので、今でもガマンして飲んでいます。
痩せて変わったこと、よかったこと
見た目が若く、キレイになった
何といっても、おばさん体型を脱し、キレイになったことは最高の満足です。
目標にしていたロックTシャツはもちろん着られるし、久ぶりにジーンズも履けました。
ふとしたときに今まであったぜい肉がなくなったことに気付くのですが、気持ちいいったらありません。
周りの反応も変わり、親切にしてくれる男性が増えました。
お肌も美しく、かぶれなくなった
間違いなくおからパウダーの効果だと思いますが、みなさん「痩せたのにシワが全然ないじゃない！」と驚かれます。
私は以前から年齢の割に肌はキレイなほうでしたが、キープするためにコラーゲンなどを飲んでいました。
でも、おからパウダーはコラーゲン以上の効果があるようで、いつもお肌がしっとりして、しかも白くなっているのです！
もともと敏感肌でかぶれやすかったのですが、かぶれなくなりました。
疲れにくく、健康になった
8月に健康診断を受けたのですが、数値はすべて正常。
成人病などの心配はなくなりました。
さらに、以前より疲れにくくなりました。
常に体重10㎏の子どもを背負って生活することを考えたら、ラクになるのも当然ですよね。
それから、頭の働きもよくなったように感じます。
成功からくる自信
久しぶりに会った私が痩せているのを見た友だちが「人生のすべてがうまくいっているように見える！」と言ってました。
それはオーバーですが、女性にとってダイエットは永遠のテーマ。
ダイエットに大金をつぎ込む人の気持ちもとてもよくわかります。
以前は自分の写真を撮ることや人前に出るのもイヤでしたが、そんなことはなくなりました。
コロナ禍で集まりが少なくなって残念ですが。
逆によくなかったこと
困ったことはほとんどありませんが…。
よく、痩せるとシワになると言いますよね。
私の場合、顔にはシワは出ませんでした。
ところが、脚も細くなった影響でヒザがシワシワに！
もともとヒザって年齢が出やすくありませんか？
短いスカートなどを履かなければわからないので助かります。
でも、筋肉をつければシワはなくなるものかとか、悩み中です。
マネした友だちも痩せ始めてる！
いろいろな友だちからどうやって痩せたのかと聞かれます。
誰にでもできる簡単な方法なのでマネする人もチラホラいます。
そんな人たちも、そろそろ結果が出始めているようです。
まとめ
10㎏はラクではなかったものの、意外にあっさりクリアできました。
やはり体重が減ると張り合いが出るんですよね。
あとは、おからパウダーの効果が素晴らしかったことも大きかったです。
私のやった方法は使った食品も安全性が高いし、特にお金もかからないので、ダメもとで試してもいいのではないでしょうか。
もちろん、成果を保証するものではないので、自己責任でお願いします。